قلب و عروق

تاثیر استرس بر سلامت قلب

استرس های روزانه و کمبود خواب بر سلامتی قلب و عروق تاثیر می گذارند.

استرس و خواب عمیقا با هم در ارتباط اند. کمبود خواب می تواند باعث خستگی، بی حالی و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شود. افرادی که احساس استرس می کنند بیشتر دچار اختلالات خواب مانند بی خوابی یا خواب سطحی می شوند. علاوه بر این ، استرس مزمن و خواب ناکافی می تواند منجر به سیستم عصبی بیش فعال، افزایش فشار خون و همچنین افزایش ضربان قلب شود که در طولانی مدت با بیماری های قلبی در ارتباط هستند. استرس مزمن یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری های قلبی است.

کاهش استرس و داشتن خواب کافی و باکیفیت، می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و از اولین حمله قلبی و تکرار حملات قلبی جلوگیری کند.

مدیریت استرس

همه استرس ها بد نیستند. اما استرس طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. جلوگیری و کنترل استرس طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به
بیماری قلبی، چاقی ، فشار خون بالا و افسردگی را کاهش دهد.

شما می توانید با استفاده از موارد زیر از استرس پیشگیری کنید یا آن را یا کاهش دهید:
1- برای کارهای خود از قبل برنامه ریزی داشته باشید.
2- تصمیم گیری کنید که کدام کارها باید زودتر انجام شوند.
3- برای حوادث استرس زا آماده شوید.

اما حقیقت این است که به سختی می توان از برخی استرس ها جلوگیری کرد. می توانید از این روش های مدیریت استرس استفاده کنید:
1- آگاه شوید که چه زمان هایی احساس استرس می کنید
2- برای استراحت کردن زمانی را در نظربگیرید.
3- فعال باشید و تغذیه سالم داشته باشید
4- با دوستان و خانواده خود صحبت کنید.

علائم استرس چه چیزهایی هستند؟

وقتی استرس دارید، ممکن است این احساس ها را داشته باشید:

– نگرانی
– خشمگین بودن
– تحریک پذیری
– افسردگی
– عدم تمرکز

استرس همچنین بدن شما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. علائم جسمی استرس عبارتند از:

– سردرد
– مشکلات مربوط به خواب
– ناراحتی معده
– افزایش یا کاهش وزن
-تنش یا درد عضلانی
– سرماخوردگی مکرر یا شدید

چه عواملی باعث ایجاد استرس می شود؟

هر گونه تغییر در شرایط زندگی اغلب دلیل استرس است. حتی تغییرات مثبت، مانند بچه دار شدن یا ارتقا شغلی، می تواند استرس زا باشد. از طرفی، استرس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد.

دلایل عمده استرس کوتاه مدت:

– ضرورت انجام کارهای زیاد در مدت زمانی کوتاه
– تجربه مشکلات کوچک بسیار در یک روز، مانند گیر کردن در ترافیک یا تاخیر داشتن
– گم شدن (آدرس اشتباه یا موقعیت مکانی نادرست)
– بحث و مشاجره داشتن

دلایل عمده استرس طولانی مدت:

– مشکلات در محل کار یا خانه
– مشکلات مالی
– مراقبت از فردی بیمار
– بیماری طولانی مدت
– مرگ یک عزیز

فواید کاهش استرس

مزایای کنترل استرس چیست؟

با گذشت زمان، استرس طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند:
– بهتر بخوابید.
– وزن خود را کنترل کنید.
– کمتر بیمار شوید.
– وقتی بیمار می شوید، سریعتر احساس بهبودی پیدا کنید.
– تنش و درد عضلانی کمتری داشته باشید.
– روحیه بهتری داشته باشید.
– با خانواده و دوستان  خود بهتر کنار بیایید.

1. اقدام عملی: برنامه ریزی کنید و آماده باشید.

همیشه نمی توانید از استرس جلوگیری کنید، اما می توانید در جهت مقابله با استرس به روشی مثبت قدم بردارید.
برای جلوگیری و کنترل استرس این نکات را دنبال کنید.

آمادگی و احساس کنترل در موقعیت های استرس زا ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند.

زمان خود را برنامه ریزی کن.
از قبل به نحوه استفاده از زمان خود فکر کنید. یک لیست از کارهایی که باید انجام شوند بنویسید و ببینید که کدام مهمترین است؛ ابتدا همان کار را انجام دهید. در مورد اینکه انجام هر کار چه مدت طول می کشد، واقع بین باشید.

خودت را آماده کن.
از قبل برای رویدادهای استرس زا خود را آماده کنید. به طور مثال گفتگوی سخت با یکی از عزیزان، در این حالت:
– تصور کنید که اتاق چه شکلی است و چه خواهید گفت.
– به روش های مختلف مکالمه و همچنین نحوه پاسخ دادن خود فکر کنید.
– اگر به زمان خود نیاز دارید و می خواهید مکالمه کوتاه باشد، فکر کنید که چطور گفتگو را زود هنگام خاتمه دهید.

2. اقدام عملی: ریلکس کنید.

با تنفس عمیق یا مدیتیشن سعی کنید آرام باشید.
تنفس عمیق و مدیتیشن می تواند به شل شدن عضلات و پاکسازی ذهن شما کمک کند.
بیاموزید که چگونه از نفس عمیق کشیدن برای رسیدن به آرامش استفاده کنید.
هر روز چند دقیقه مدیتیشین را امتحان کنید.
عضلات خود را شل کنید.
استرس باعث ایجاد تنش در عضلات می شود. تمرینات کششی یا دوش آب گرم را امتحان کنید.

3. اقدام عملی: فعال باشید.

فعالیت فیزیکی منظم داشتن به کاهش و مدیریت استرس کمک می کند، همچنین می تواند موجب کاهش دردهای عضلانی و بهبود روحیه شما شود.
– یک هدف 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول هفته را دنبال کنید. تلاش کنید در این مدت زمان دوچرخه سواری کنید یا قدم بزنید.
– حداقل 2 روز در هفته تمرینات ورزشی مقاومتی، مانند بدنسازی و کار با وزنه انجام دهید.
– به یاد داشته باشید که هر میزان فعالیت بدنی از انجام ندادن آن بهتر است!

4. اقدام عملی: تغذیه سالم

غذاهای سالم بخورید.
با خوردن غذاهای سالم، از جمله سبزیجات، میوه ها و منابع غذایی پروتئینی، به بدن خود انرژی کافی دهید.
برای کنترل استرس از مصرف الکل یا هر گونه دارو بدن تجویز پزشک خودداری کنید.

5. اقدام عملی: کمک بگیرید.

با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. در صورت داشتن هرگونه احساس یا علایم استرس به دوستان و خانواده خود بگویید. آنها ممکن است بتوانند کمک کنند.

در صورت نیاز کمک بگیرید.
استرس یک بخش طبیعی از زندگی است. اما اگر استرس شما از بین نرود یا بدتر شود، ممکن است نیاز به کمک داشته باشد. با گذشت زمان، استرس می تواند منجر به مشکلات جدی مانند افسردگی یا اضطراب شود.
– اگر احساس ناامیدی یا بیهودگی دارید، با پزشک خود در مورد افسردگی صحبت کنید.
– اگر احساس اضطراب می کنید، به دنبال یافتن راهی برای کاهش اضطراب خود باشید.
– اگر یک واقعه آسیب زا را تجربه کرده اید (مانند یک فاجعه، جنایت یا بلایای طبیعی)، پزشک شما باید از روش های درمانی مرتبط با اختلال استرس پس از سانحه استفاده کند.
یک متخصص اعصاب و روان، روانشناس یا مددکار اجتماعی می تواند از طریق گفتگو و روان درمانی یا مصرف دارو به درمان این موارد در شما کمک کند.
در نهایت، به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم برای مقابله با استرس به کمک نیاز دارند؛ این موضوع به هیچ وجه موجب شرمساری نیست.

برگرفته از وب سایت https://www.healthy-heart.org

5 فکر در مورد “ تاثیر استرس بر سلامت قلب

  1. LeltLync گفت:

    I congratulate, a brilliant idea and it is duly

  2. Roberthep گفت:

    This brilliant idea is necessary just by the way

  3. DanielKnown گفت:

    Yes, really. And I have faced it. We can communicate on this theme.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.